ダイエット記録
美容と健康のため20年ほど前から
体重・体脂肪・運動量・食生活・日々の出来事などをノートに書いていました
折れ線グラフで、一日1行です。
B5のノート1ページを上下に分け、見開き2ページで4ヶ月分。
1: 横に1日~31日の日付を入れる。
縦軸の項目には
2: 体重を折れ線グラフに
3: 体脂肪の数値
4: 運動量など
この項目には、その時々により「水泳」「ダンベル」「マシントレーニング」など
5: 一行メモ
日記もどき。体調・食欲に関係する事項。
「お昼○○で外食」「夕飯食べ過ぎ!」「腰痛」など。
その他3と4のあたりには「排便」や「月経」などの項目も作ったりして
○だの△だのを書き入れるようにしていました。
食事は三食しっかりとるを基本に運動で筋肉をつけ、基礎代謝アップを心がけています
毎日の日記には
◆体重・体脂肪 ◆運動量 ◆和食中心献立
←左にあるフリーページに
◆体重推移表 ◆晩ご飯画像一覧 を載せています
◆基本的な考え方・やり方は
こちらです。
【体重推移とエクササイズなど】
身長 156.5cm
| 体重 | 体脂肪 | 主な運動 |
---|
1994. 5月 | 54.0kg | | ダンベル・水泳 |
1995.12月 | 50.0kg | | ダンベル・水泳 |
2000年 | 49.0~47.5kg | | ダンベル・水泳 |
2001年 | 47.5~47.0kg | 21.0~19.0% | 水泳・筋トレ開始 |
2002年 | 48.0~46.0kg | 21.0~18.5% | 水泳・筋トレ |
2003年 | 48.0~45.5kg | 21.0~18.5% | 水泳・アクアエアロ |
2004年 | 48.0~45.5kg | 20.0~18.0% | 水泳・エアロビクス |
2005年 | 47.0~44.5kg | 19.0~16.0% | 水泳・エアロ・ピラティス |
2006年 | 46.0~45.0kg | 18.5~17.0% | エアロビ・ピラティス |
2007年 | 46.0~44.0kg | 18.0~16.5% | スポーツクラブやめる |
2008年 | 44.0~43.0kg | 18.5~16.5% | 3分エクササイズ |
2009年 | 44.0~42.0kg | 17.5~15.5% | 3分エクササイズ |
【サイズ変化】
サイズ変化表 | 体重 | 体脂肪 | B | W | H | 二の腕
左/右 | 太股
左/右 | ふくらはぎ
左/右 | |
---|
'94年12月 | 51.5 | | 84 | 72 | 89 | | 52 | 33.5 | |
'95年12月 | 49.5 | | 81 | 66 | 85 | 26/27 | 50 | 34 | |
'98年07月 | 49.0 | | 80 | 64 | 85.5 | 24.5/25 | 48 | 33.5/34 | |
'02年05月 | 47.0 | | 80 | 63 | 85.5 | 25/25 | 48/48 | 33.5/33.5 | |
'03年07月 | 46.4 | 19.0 | 79 | 63.5 | 85 | 25/25.5 | 47/48 | 33/33.5 | |
'04年12月 | 46 | 18.5 | 79 | 63 | 84 | 25/25 | 46.5/46.5 | 33/33 | |
'05年06月 | 44.2 | 18.0 | 79 | 61 | 84 | 24/25 | 45/46 | 31.5/31.5 | |
'06年09月 | 45.7 | 18.0 | 79 | 62 | 86 | 24/25 | 46/47 | 31.5/32 | |
'09年08月 | 43.2 | 15.5 | 79 | 60 | 83 | 23.5/24 | 44/45 | 32/32 | |
【インナースキャンの数値】
| 体重 | 体脂肪 | 基礎代謝 | 筋肉量 | 体年齢 | W | H |
---|
’07.9 | 45.4 | 20.5 | 1025 | | 36 | | |
’07.12 | 44.9 | 20.8 | 1045 | 34.5 | 27 | | |
’08.12 | 43.5 | 16.7 | 1008 | 34.2 | 27 | | |
’09.6 | 43.1 | 17.3 | 993 | 33.6 | 27 | 60 | 83 |
’09.9 | 42.8 | 16.6 | 994 | 33.4 | 27 | 60 | 83 |
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☆まず、おおまかなダイエット経過など (この頁)
☆基本の考え方・やり方
☆体重推移表2000年から。54kg→45kg
☆体重推移表2005年から。45kg→44kg
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